Πριν ξεκινήσετε

Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μωρό, ιδανικά θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε την υγεία σας και τον τρόπο ζωής σας αμέσως μόλις θέλετε να αρχίσετε να προσπαθείτε. Παρακάτω και στο βίντεο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν σε μια επιτυχή σύλληψη και μια υγιή εγκυμοσύνη[i]. Συνιστούμε να συμβουλευθείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να προσπαθείτε.


Διακοπή της αντισύλληψης

Με ορισμένες μεθόδους αντισύλληψης, όπως το ανδρικό και το γυναικείο προφυλακτικό, το τραχηλικό κάλυμμα, το διάφραγμα και ο φυσικός οικογενειακός προγραμματισμός, αμέσως μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη θα είστε γόνιμη άμεσα. Με άλλες μεθόδους, όπως το συνδυασμένο αντισυλληπτικό χάπι ή τα ενέσιμα αντισυλληπτικά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος ώστε ο έμμηνος κύκλος σας να επανέλθει στο φυσιολογικό, αφού διακόψετε την αντισύλληψη. Παρόλο που δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε αμέσως, μερικές γυναίκες θέλουν να περιμένουν μερικούς μήνες πριν προσπαθήσουν για ένα μωρό για να αποκαταστήσουν τους φυσικούς κύκλους τους και να προετοιμάσουν το σώμα τους πλήρως.

Φολικό οξύ

Η λήψη ενός συμπληρώματος φολικού οξέος βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα του μωρού σας. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο Επικεφαλής Ιατρικός Σύμβουλος της κυβέρνησης συνιστά οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, ή οι γυναίκες που είναι έγκυες, να παίρνουν ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος που περιέχει 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα, αρχίζοντας ιδανικά 3 μήνες προτού αρχίσουν να προσπαθούν να συλλάβουν, και κατά τη διάρκεια του 1ου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, θα λαμβάνετε ήδη κάποια ποσότητα φολικού οξέος από τροφές όπως εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και χυμό πορτοκαλιού, αλλά είναι σημαντικό να παίρνετε ακόμα συμπληρώματα γιατί είναι πολύ δύσκολο να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα φολικού οξέος μόνο μέσω της διατροφής.

Υγιεινή διατροφή

Αν τρώτε καλά πριν να μείνετε έγκυος, θα έχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε το μωρό σας από την ημέρα της σύλληψης και μετά. Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μειώστε τα επεξεργασμένα και "γρήγορα" φαγητά. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει:

  • Υδατάνθρακες - το ψωμί ολικής άλεσης (μαύρο), τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά είναι καλύτερα από το άσπρο ψωμί, τα κέικ και τα μπισκότα

  • Φρούτα και λαχανικά – προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες την ημέρα, έχοντας στο μυαλό σας ότι όσο πιο έντονο είναι το χρώμα του φρούτου ή του λαχανικού, τόσο πιο πολλά είναι και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

  • Πρωτεΐνες – μπορείτε να λαμβάνετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε από το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και τα φασόλια.

  • Γάλα και γαλακτοκομικά – περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών.

  • Λίπος – προσπαθήστε να λαμβάνετε λίπος από φυτικές πηγές, όπως ελαιόλαδο, ή από λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, ρέγκα ή σκουμπρί.

Καλή φυσική κατάσταση και υγιές σωματικό βάρος

Η εγκυμοσύνη ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα σας, επομένως η διατήρησή του σε φόρμα πριν την εγκυμοσύνη θα σας βοηθήσει όταν έρθει η ώρα. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση πριν να μείνετε έγκυος, θα είναι ευκολότερο για σας να συνεχίσετε να είστε δραστήρια όταν θα είστε έγκυος. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας, και να μειώσει επίσης το άγχος, θέματα σημαντικά για τη σύλληψη.

Το υπερβολικό ή ελλιπές βάρος μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητές σας για εγκυμοσύνη, επομένως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε και να επιτύχετε ένα ιδανικό βάρος, όσο το δυνατόν, πριν μείνετε έγκυος – ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας ενημερώσει σχετικά με το ποιο είναι το ιδανικό βάρος για σας.

Κάπνισμα, ψυχαγωγικά ναρκωτικά, αλκοόλ

Καλύτερα να αποφεύγετε το κάπνισμα, τα ψυγαγωγικά ναρκωτικά και το αλκοόλ όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Αν καπνίζετε, τότε η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει τις πιθανότητες να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό. Μπορείτε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα ενθαρρύνοντας το σύντροφό σας να σταματήσει επίσης το κάπνισμα.

Το αλκοόλ δεν είναι επίσης καλό για το βρέφος σας που αναπτύσσεται – ή τις πιθανότητες που έχετε για να συλλάβετε, επομένως η άμεση ελάττωση της πρόσληψης ή η πλήρης διακοπή θα βοηθήσουν. Εκείνα τα "υγιεινά" ποτήρια κόκκινο κρασί δεν είναι υγιεινά για ένα αναπτυσσόμενο βρέφος.

Επίσης, εάν λαμβάνετε οποιαδήποτε ψυχαγωγικά ναρκωτικά, τότε θα πρέπει να σταματήσετε όσο προσπαθείτε να μείνετε και είστε έγκυος, καθώς δεν κάνουν καλό ούτε στις πιθανότητες που έχετε για να συλλάβετε ούτε στην υγεία του βρέφους.

Εάν ο σύντροφός σας καπνίζει, πίνει ή παίρνει ναρκωτικές ουσίες, τότε είναι επίσης σημαντικό να περιορίσει αυτές τις ουσίες (και ιδανικά, να τις σταματήσει εντελώς) όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Πέρα από τις δευτερογενείς επιπτώσεις σε σας, τα τσιγάρα, τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν όλα να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος.

Εμβολιασμός κατά της ερυθράς

Η ερυθρά μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τα αγέννητα βρέφη. Εάν δεν έχετε εμβολιαστεί κατά της ερυθράς, επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν να προσπαθήσετε να συλλάβετε και στη συνέχεια, αποφύγετε να μείνετε έγκυος για ένα μήνα μετά τη δόση.


Πράγματα που πρέπει να προσέξετε

  • Ωμά αυγά και ωμό ή όχι καλομαγειρεμένο κρέας ή θαλασσινά

    Αυτά μπορεί να περιέχουν σαλμονέλλα ή άλλους μικροοργανισμούς που μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση

  • Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι ή πατέ από συκώτι και περισσεύματα

    Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν λιστέρια, που μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή θνησιγένεση.

  • Συκώτι/προϊόντα από συκώτι

    Αυτά μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης A τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για ένα αναπτυσσόμενο βρέφος, επομένως πρέπει να αποφεύγονται.

  • Συμπληρωματικά βιταμινών που ΔΕΝ επισημαίνονται για "Χρήση κατά τη Διάρκεια Εγκυμοσύνης"

    Οι βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν αναγράφεται στο μπουκάλι ότι είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης.  Αυτό είναι απαραίτητο γιατί κάποιες βιταμίνες είναι υπερβολικά επικίνδυνες για το αναπτυσσόμενο βρέφος, εάν ληφθούν σε υψηλές ποσότητες. Είναι σημαντική η λήψη φολικού οξέος, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, γι' αυτό αγοράστε το είτε ως μεμονωμένο συμπλήρωμα είτε ως συμπλήρωμα ειδικά σχεδιασμένο για χρήση από εγκύους.

  • Να είστε προσεκτική με τα φάρμακα

    Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε φάρμακα που λαμβάνετε, και ενημερώστε το φαρμακοποιό σας ότι είστε έγκυος εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε φάρμακα που δε χορηγούνται με ιατρική συνταγή. Ακόμη και απλές θεραπείες, όπως αποσυμφορητικά ρινικά εκνεφώματα, μπορεί να περιέχουν συστατικά που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης.

  • Να είστε προσεκτική με την τοξοπλάσμωση

    Τα άπλυτα λαχανικά, το όχι καλά μαγειρεμένο κρέας και τα κόπρανα γάτας φέρουν τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης – η οποία μπορεί να προκαλέσει αποβολές, θνησιγένεση ή βλάβη στο βρέφος σας. Γι' αυτό πλένετε πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά, τρώτε μόνο κρέας που είναι καλά μαγειρεμένο και φοράτε γάντια όταν ασχολείστε με τον κήπο ή αδειάζετε τα δοχεία άμμου υγιεινής.


Τι μπορεί να κάνει ο σύντροφός σας για να βοηθήσει - πώς να ενθαρρύνει την παραγωγή και μακροβιότητα του σπέρματος

  • Να είναι σε καλή φυσική κατάσταση και υγιής

    Να προσπαθεί να είναι ενεργός όσο το δυνατόν περισσότερο, να ελαττώσει το αλκοόλ και να σταματήσει το κάπνισμα, και να τρώει υγιεινά.

  • Χρησιμοποιείτε λιπαντικά φιλικά για το σπέρμα

    Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε λιπαντικά που χρησιμοποιείτε δεν είναι σπερματοκτόνα ή τοξικά για το σπέρμα. Μπορείτε να αγοράσετε λιπαντικά "φιλικά για το σπέρμα" που είναι ειδικά παρασκευασμένα.

  • Να διατηρεί τους όρχεις δροσερούς

    Ο σύντροφός σας πρέπει να φοράει χαλαρά εσώρουχα και να αποφεύγει τα ζεστά μπάνια. Το συνεχές και παρατεταμένο "ζέσταμα" των όρχεων μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος.

  • Μια ολοκληρωμένη και ενεργή σεξουαλική ζωή

    Μελέτες δείχνουν ότι παράγεται σπέρμα με DNA καλύτερης ποιότητας όταν εκσπερματώνει κάθε δύο ημέρες.