10 καλύτερα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος

Αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε οικογένεια ή σχεδιάζετε να μείνετε ξανά έγκυος; Λάβετε συμβουλές από ειδικούς για να σας βοηθήσουν να συλλάβετε και να ξεκινήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Ακολουθεί η λίστα με τα 10 καλύτερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Διακόψτε την αντισύλληψη

Με ορισμένες μεθόδους αντισύλληψης, όπως το ανδρικό και γυναικείο προφυλακτικό, την τραχηλική καλύπτρα, το διάφραγμα και τον φυσικό οικογενειακό προγραμματισμό, όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την αντισύλληψη, δεν θα διαταραχθούν οι έμμηνοι κύκλοι και η γονιμότητά σας. Με άλλες μεθόδους, όπως το συνδυασμένο αντισυλληπτικό χάπι ή τα ενέσιμα αντισυλληπτικά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος ώστε ο έμμηνος κύκλος σας να επανέλθει στο φυσιολογικό, αφού διακόψετε την αντισύλληψη. Παρόλο που δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε αμέσως για ένα μωρό, μερικές γυναίκες θέλουν να περιμένουν μερικούς μήνες πριν προσπαθήσουν, για να αποκαταστήσουν τους φυσικούς κύκλους τους και να προετοιμάσουν το σώμα τους πλήρως.

2. Να έχετε σεξουαλική επαφή στο σωστό χρόνο

Γνωρίζατε ότι ένα στα δύο ζευγάρια μπορεί να προσπαθεί να μείνει έγκυος σε λάθος χρόνο¹; Υπάρχουν μόνο μερικές ημέρες κάθε μήνα κατά τις οποίες μια γυναίκα μπορεί να μείνει έγκυος· η σεξουαλική επαφή την ημέρα της ωορρηξίας (όταν το σώμα σας απελευθερώνει ένα ωάριο) ή τις λίγες ημέρες πριν από την ωορρηξία θα μεγιστοποιήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Κάποια στιγμή, πιθανότατα θα έχετε ακούσει ότι ο μέσος κύκλος διαρκεί 28 ημέρες και ότι η ωορρηξία συμβαίνει την 14η ημέρα. Και οι δύο αυτοί αριθμοί είναι απλώς μέσοι όροι από αναφερόμενα δεδομένα. Στην πραγματικότητα, οι κύκλοι των περισσότερων γυναικών δεν ανταποκρίνονται σε αυτόν τον "μέσο όρο". Η παρακολούθηση με ένα τεστ ωορρηξίας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τη διάρκεια του ατομικού σας κύκλου και την ημερομηνία ωορρηξίας, όχι απλώς να μαντέψετε.

Απαντήσεις από τους ειδικούς μας

Ο Καθηγητής Bill Ledger είναι Καθηγητής και Διευθυντής του Τμήματος Μαιευτικής και Γυναικολογίας
στο University of New South Wales στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας

3. Να παίρνετε φολικό οξύ

Η λήψη συμπληρώματος φολικού οξέος συμβάλλει στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο μωρό σας, όπως η δισχιδής ράχη. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο Επικεφαλής Ιατρικός Σύμβουλος της κυβέρνησης συνιστά οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, ή οι γυναίκες που είναι έγκυες, να παίρνουν ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος που περιέχει 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα, αρχίζοντας ιδανικά τρεις μήνες προτού αρχίσουν να προσπαθούν να συλλάβουν, και κατά τη διάρκεια του 1ου τριμήνου της εγκυμοσύνης². Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, θα λαμβάνετε ήδη κάποια ποσότητα φολικού οξέος από τροφές όπως εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και χυμό πορτοκαλιού, αλλά είναι σημαντικό να παίρνετε ακόμα συμπληρώματα γιατί είναι πολύ δύσκολο να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα φολικού οξέος μόνο μέσω της διατροφής.

4. Τρώτε υγιεινές τροφές

Για να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο ξεκίνημα, ακόμη και πριν από τη σύλληψη, καλό είναι να τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να περιορίσετε τα επεξεργασμένα και "γρήγορα" τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει:

•  Υδατάνθρακες – το ψωμί ολικής άλεσης (μαύρο), τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά είναι καλύτερα από το άσπρο ψωμί, τα κέικ και τα μπισκότα
• Φρούτα και λαχανικά – προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες την ημέρα, έχοντας στο μυαλό σας ότι όσο πιο έντονο είναι το χρώμα του φρούτου ή του λαχανικού, τόσο πιο πολλά είναι και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.
• Πρωτεΐνες – μπορείτε να λαμβάνετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε από το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και τα φασόλια.
• Γάλα και γαλακτοκομικά – περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών
• Λίπος – προσπαθήστε να λαμβάνετε λίπος από φυτικές πηγές, όπως ελαιόλαδο, ή από λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, ρέγκα ή σκουμπρί

5. Αποφεύγετε ορισμένες τροφές

• Ωμά αυγά και ωμό ή όχι καλοψημένο κρέας ή οστρακοειδή
  Μπορεί να περιέχουν σαλμονέλα ή άλλους μικροοργανισμούς που μπορούν να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση
• Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι ή πατέ συκωτιού και περισσεύματα
  Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν λιστέρια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή θνησιγένεια.
• Συκώτι/προϊόντα συκωτιού
  Αυτά περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για ένα αναπτυσσόμενο μωρό και πρέπει να αποφεύγονται.
• Συμπληρώματα βιταμινών που δεν φέρουν την ένδειξη "Για χρήση στην εγκυμοσύνη"
  Βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν αναγράφεται στον περιέκτη ότι είναι ασφαλή για χρήση κατά την εγκυμοσύνη. Ο λόγος είναι ότι ορισμένες βιταμίνες, εάν ληφθούν σε υψηλά επίπεδα, είναι πολύ επικίνδυνες για το αναπτυσσόμενο μωρό. Είναι σημαντική η λήψη φολικού οξέος, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, γι' αυτό αγοράστε το είτε ως μεμονωμένο συμπλήρωμα είτε ως συμπλήρωμα ειδικά σχεδιασμένο για χρήση στην εγκυμοσύνη.
• Προσέχετε με τα φάρμακα
  Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή λαμβάνετε και, επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας πριν σταματήσετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε. Ενημερώστε τον φαρμακοποιό ότι είστε έγκυος, εάν χρειάζεστε κάποιο φάρμακο που χορηγείται χωρίς συνταγή. Ακόμη και απλές θεραπείες, όπως αποσυμφορητικά ρινικά εκνεφώματα, μπορεί να περιέχουν συστατικά που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης.
• Προσέξτε την τοξοπλάσμωση
  Τα άπλυτα λαχανικά, το μισοψημένο κρέας και τα περιττώματα γάτας ενέχουν τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης – η οποία μπορεί να προκαλέσει αποβολές, θνησιγένεια ή βλάβη στο μωρό σας. Γι' αυτό πλένετε πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά, τρώτε μόνο κρέας που είναι καλά μαγειρεμένο και φοράτε γάντια όταν ασχολείστε με τον κήπο ή αδειάζετε τα δοχεία άμμου υγιεινής.

6. Να παραμένετε σε καλή φυσική κατάσταση και να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος

Η εγκυμοσύνη επιβαρύνει πολύ το σώμα σας, οπότε η καλή φυσική κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη θα σας βοηθήσει μετά τη σύλληψη. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση πριν να μείνετε έγκυος, θα είναι ευκολότερο για σας να συνεχίσετε να παραμένετε δραστήρια όταν θα είστε έγκυος. Η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας. Επίσης, μειώνει το άγχος, το οποίο είναι καλό όσον αφορά τη σύλληψη. Το υγιές σωματικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος, οπότε το καλύτερο είναι να προσπαθήσετε να επιτύχετε όσο το δυνατόν ιδανικότερο βάρος πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το υγιές βάρος για εσάς.

7. Σταματήστε το κάπνισμα, τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά, το αλκοόλ

Καλύτερα να αποφεύγετε το κάπνισμα, τα ψυγαγωγικά ναρκωτικά και το αλκοόλ όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Εάν καπνίζετε ή παίρνετε ψυχαγωγικά ναρκωτικά, η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει τις πιθανότητες να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό.

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες βλάβες στο μωρό σας, ενώ όσο περισσότερο πίνετε τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, η ασφαλέστερη προσέγγιση είναι να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ, ώστε να διατηρήσετε τους κινδύνους για το μωρό σας στο ελάχιστο. Εάν ο σύντροφός σας καπνίζει, πίνει ή παίρνει ναρκωτικές ουσίες, τότε είναι επίσης σημαντικό να περιορίσει αυτές τις ουσίες (και ιδανικά, να τις σταματήσει εντελώς) όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Πέρα από τις δευτερογενείς επιπτώσεις σε σας, τα τσιγάρα, τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν όλα να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος.

8. Εμβολιαστείτε κατά της ερυθράς

Η ερυθρά, επίσης γνωστή ως γερμανική ιλαρά, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τα αγέννητα μωρά. Είναι καλή ιδέα να ελέγξετε ότι είστε πλήρως προστατευμένοι κατά της ερυθράς, εάν σχεδιάζετε να αποκτήσετε παιδί. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ιστορικό των εμβολιασμών σας³.

9. Βελτιστοποιήστε την κολπική υγεία – χρησιμοποιείτε λιπαντικό φιλικό προς το σπέρμα

Η κολπική ξηρότητα είναι πιο συνηθισμένη απ' ό,τι νομίζουμε. Σε μια μελέτη σε 11 χώρες που περιλάμβανε πάνω από 6.500 γυναίκες, έως και το 18% των γυναικών ηλικίας 18–34 ετών ανέφερε να αντιμετωπίζει πάντα ή συνήθως κολπική ξηρότητα⁴. Αυτό μπορεί να είναι χειρότερο όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, καθώς υπάρχει η τάση να έχετε πολλή σεξουαλική επαφή για να κάνετε μωρό. Ορισμένα από τα πιο διαδεδομένα λιπαντικά μπορεί να είναι επιβλαβή για το σπέρμα – γι' αυτό φροντίστε να χρησιμοποιείτε ένα λιπαντικό φιλικό για το σπέρμα.
Εάν έχετε μη φυσιολογικές εκκρίσεις, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Οι συνηθισμένες κολπικές λοιμώξεις, όπως η βακτηριακή κολπίτιδα ή η μυκητίαση, μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα και να διευκολύνουν την προσπάθεια για ένα μωρό.

10. Επιδιώξτε τη συμμετοχή του συντρόφου σας – αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να τον βοηθήσετε να δημιουργήσει υγιές σπέρμα

• Να παραμένει σε καλή φυσική κατάσταση και υγιής
  Ο σύντροφός σας θα πρέπει να προσπαθήσει να είναι όσο το δυνατόν πιο δραστήριος, να μειώσει το αλκοόλ, να σταματήσει το κάπνισμα και να τρώει υγιεινά.
• Χρησιμοποιείτε λιπαντικό φιλικό για το σπέρμα
  Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε λιπαντικό χρησιμοποιείτε δεν είναι "σπερματοκτόνο" ή τοξικό για το σπέρμα. Μπορείτε να αγοράσετε λιπαντικά "φιλικά για το σπέρμα" που είναι ειδικά παρασκευασμένα.
• Να διατηρεί τους όρχεις δροσερούς
  Ο σύντροφός σας θα πρέπει να φοράει φαρδιά εσώρουχα και να αποφεύγει τα καυτά μπάνια. Το συνεχές και παρατεταμένο "ζέσταμα" των όρχεων μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος.