Βασική θερμοκρασία του σώματος: Τι είναι, πώς να την καταγράψετε, και άλλα

Εάν ενδιαφέρεστε να παρακολουθείτε τις γόνιμες ημέρες σας, είναι πιθανό να έχετε ακούσει για τη μέθοδο της βασικής θερμοκρασίας του σώματος (BBT). Αυτή η τεχνική είναι μια δημοφιλής μέθοδος, καθώς είναι φθηνή και εύκολη για χρήση κατ' οίκον με ένα θερμόμετρο. Δεν είναι, ωστόσο, μια τέλεια μέθοδος για χρήση, καθώς σας ενημερώνει μόνο αφού έχετε απελευθερώσει ένα ωάριο, πράγμα που σημαίνει ότι το παράθυρο γονιμότητάς σας έχει κλείσει για τον συγκεκριμένο έμμηνο κύκλο. Αλλά τι ακριβώς είναι η βασική θερμοκρασία του σώματος, πώς λειτουργεί και πόσο αποτελεσματική είναι η μέτρησή της για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις γόνιμες ημέρες σας; Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με αυτή τη φυσική μέθοδο οικογενειακού προγραμματισμού.

Ζευγάρι που διαβάζει ένα τεστ ωορρηξίας

Τι είναι η βασική θερμοκρασία του σώματος;

Η βασική θερμοκρασία του σώματός σας (BBT) είναι η θερμοκρασία του σώματός σας όταν βρίσκεστε σε πλήρη ηρεμία. 

Η παρακολούθηση της BBT είναι ένα εργαλείο που μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν για να κατανοήσουν το μοτίβο των γόνιμων ημερών τους σε κάθε κύκλο, ανιχνεύοντας μια μικρή αύξηση της BBT τους μετά την ωορρηξία. 

Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορεί να είναι αρκετά ανακριβής, καθώς είστε πιο γόνιμη μόνο τις ημέρες πριν την ωορρηξία και την ίδια την ημέρα της ωορρηξίας, οπότε μέχρι να παρατηρήσετε αύξηση της θερμοκρασίας, θα έχετε χάσει το γόνιμο παράθυρο

Πώς μπορεί η BBT να υποδεικνύει την ωορρηξία;

Όταν έχετε ωορρηξία, υπάρχουν φυσιολογικές αλλαγές που τη συνοδεύουν. Μία από αυτές τις αλλαγές είναι η αύξηση της BBT κατά περίπου 0,2-0,6 °C, για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Συχνά, θα παραμείνει υψηλή μέχρι να ξεκινήσει η επόμενη περίοδός σας και να ξεκινήσει ένας νέος έμμηνος κύκλος. 

Η μέτρηση της BBT σας λέει μόνο πότε έχετε ήδη ωορρηξία, και δεδομένου ότι το ωάριο επιβιώνει μόνο για 24 ώρες, μέχρι να παρατηρήσετε αύξηση της θερμοκρασίας, είναι πολύ αργά για να συλλάβετε. 

Εάν προσπαθείτε να κάνετε μωρό, δεν είναι μόνο η ημέρα της ωορρηξίας σημαντική, αλλά και οι ημέρες πριν την ωορρηξία (το γόνιμο παράθυρο). Δεδομένου ότι το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει έως και πέντε ημέρες, οι ημέρες πριν παρατηρήσετε μια αλλαγή στην BBT σας είναι ημέρες υψηλής γονιμότητας, όπου έχετε αυξημένες πιθανότητες να μείνετε έγκυος. 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μέθοδος BBT μπορεί να είναι αρκετά ανακριβής εάν θέλετε να συλλάβετε, στην πραγματικότητα μελέτες έχουν καταδείξει ότι είναι μόνο μέχρι 70% επιτυχής στην πρόβλεψη των γόνιμων ημερών (με ακρίβεια μίας ημέρας)1. Εάν αποφασίσετε να τη χρησιμοποιήσετε, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον κύκλο σας και θα μπορούσατε να τη χρησιμοποιήσετε μαζί με μια άλλη μέθοδο, όπως η μέθοδος τραχηλικής βλέννας, ή για να δημιουργήσετε ένα μοτίβο. 

Εάν θέλετε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις πιο γόνιμες ημέρες σας, η χρήση ενός τεστ ωορρηξίας θα σας δώσει τουλάχιστον 99% ακρίβεια στην ανίχνευση της αύξησης LH που συμβαίνει πριν από την ωορρηξία.

Πώς να μετράτε τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας και να την παρακολουθείτε;

  • Μετράτε την BBT σας κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό θερμόμετρο που έχετε δίπλα στο κρεβάτι σας ή ένα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη μέτρηση της BBT. 
  • Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι έχετε κοιμηθεί τρεις ώρες συνεχόμενα προηγουμένως. Τα αποτελέσματα είναι πιο πιθανό να είναι ακριβή εάν μετρήσετε τη θερμοκρασία σας μετά από μεγαλύτερη περίοδο συνεχόμενου ύπνου. 
  • Μπορείτε να μετρήσετε τη θερμοκρασία σας από το στόμα, από τον κόλπο ή από το ορθό. Χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο κάθε φορά για συνεπή αποτελέσματα.
  • Προσπαθήστε να μετράτε τη θερμοκρασία σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να προσπαθείτε να μετράτε τη θερμοκρασία σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Το να μένετε μέσα σε ένα περιθώριο 30 λεπτών νωρίτερα ή αργότερα από τον μέσο χρόνο σας είναι ακόμα εντάξει. Ίσως να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια ειδοποίηση ως υπενθύμιση. Ο χρόνος είναι σημαντικός επειδή η BBT σας μπορεί να διαφέρει έως και 0,1 βαθμούς ανά ώρα. 
  • Καταγράφετε τη θερμοκρασία σας σε ένα καθημερινό διάγραμμα. Σημειώνετε τη θερμοκρασία στο διάγραμμα κάθε μέρα, αλλά μην το ερμηνεύσετε μέχρι να τελειώσει ο κύκλος και να μπορέσετε να ανατρέξετε για να δείτε ένα μοτίβο. 

Τι είναι το διάγραμμα BBT και πώς το ερμηνεύετε;

Το διάγραμμα βασικής θερμοκρασίας του σώματος είναι μια καταγραφή των μετρήσεων της θερμοκρασίας που πραγματοποιείτε κάθε πρωί κατά τη διάρκεια ενός έμμηνου κύκλου. Ανατρέχοντας σε αυτό, θα μπορείτε να δείτε πότε υπάρχει αλλαγή στην BBT, η οποία υποδεικνύει πότε είχατε ωορρηξία σε αυτόν τον κύκλο. Το να έχετε αυτά τα δεδομένα μπορεί να σας μπερδέψει λιγάκι, γι' αυτό σας παραθέτουμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν καταγράφετε την BBT σας:

  • Μια μεταβολή της θερμοκρασίας, συνήθως μια αύξηση της τάξης των 0,2 °C, που παραμένει σταθερή για τρεις ή περισσότερες ημέρες, υποδεικνύει ότι η ωορρηξία έχει συμβεί. 
  • Μια μεμονωμένη μετατόπιση της θερμοκρασίας στο διάγραμμα μπορεί να θεωρηθεί ότι δεν συνδέεται με την ωορρηξία και μπορεί να οφείλεται σε κάτι άλλο, για παράδειγμα σε κάποια ασθένεια ή εξωτερική αιτία. 
  • Αναλύετε το διάγραμμα στο τέλος κάθε κύκλου. 
  • Καταγράφετε την BBT σας για μερικούς κύκλους για να δείτε τυχόν μοτίβα στη θερμοκρασία σας. 
  • Εάν παρατηρήσετε ότι η θερμοκρασία σας παραμένει υψηλή για 18 ή περισσότερες ημέρες μετά την ωορρηξία και η περίοδός σας δεν έχει ξεκινήσει, ίσως να θέλετε να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης. Μια συνεχής υψηλή BBT μετά την ωορρηξία μπορεί να αποτελεί ένδειξη πρώιμης εγκυμοσύνης. 

 

 

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της μεθόδου βασικής θερμοκρασίας του σώματος;

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης της μεθόδου BBT είναι: 

  • Είναι φθηνή. 
  • Είναι εύκολη για χρήση κατ' οίκον. 
  • Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον έμμηνο κύκλο σας και τη γονιμότητά σας. Εάν μείνετε έγκυος, το διάγραμμα BBT μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε την ωορρηξία.    
  • Δεν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία ή παρενέργειες. 
  • Είναι μια μέθοδος επιβεβαίωσης ότι έχει συμβεί ωορρηξία.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της μεθόδου βασικής θερμοκρασίας του σώματος;

Όπως προαναφέρθηκε, η μέθοδος BBT μπορεί να είναι ανακριβής1.

Υπάρχουν επίσης μερικοί παράγοντες που μπορεί να σας δώσουν παραπλανητικά αποτελέσματα, για παράδειγμα 

  • ασθένεια 
  • αλλαγές στα μοτίβα ύπνου 
  • κατανάλωση αλκοόλ 
  • εργασία σε βάρδιες
  • διακοπτόμενοι κύκλοι ύπνου 
  • ταξίδι
  • ορισμένα φάρμακα. 

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η BBT δεν θα σας δείξει πότε μπαίνετε στο γόνιμο παράθυρό σας – θα σας το δείξει μόνο αφού έχει συμβεί ωορρηξία, οπότε το γόνιμο παράθυρό σας έχει ήδη κλείσει. Αυτό σημαίνει ότι η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά καλά μόνο εάν έχετε κανονικούς κύκλους που μπορείτε να παρακολουθείτε για μερικούς μήνες μέχρι να δείτε να εμφανίζεται ένα μοτίβο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βασική θερμοκρασία του σώματος για να καταλάβετε πότε είστε έγκυος;

Εάν η BBT σας αυξηθεί και παραμείνει αυξημένη για 18 ή περισσότερες ημέρες, αυτό μπορεί να αποτελεί πρώιμη ένδειξη εγκυμοσύνης. Εάν παρατηρήσετε ότι η BBT σας έχει αυξηθεί και δεν πέφτει ξανά, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης. Ενώ η άνοδος της BBT μπορεί να αποτελεί ένδειξη, καλό είναι να το επιβεβαιώσετε κάνοντας ένα τεστ εγκυμοσύνης. 

Εάν δεν θέλετε να περιμένετε μέχρι την καθυστέρησή σας για να επιβεβαιώσετε ότι είστε έγκυος, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης ήδη 5 ημέρες πριν από την καθυστέρησή σας, δηλαδή 4 ημέρες πριν από την αναμενόμενη ημέρα έναρξης της περιόδου σας. Με το Τεστ Εγκυμοσύνης Clearblue με Δείκτη Σύλληψης το 65% των αποτελεσμάτων Έγκυος μπορούν να ανιχνευτούν 5 ημέρες πριν την καθυστέρησή σας

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό;

Παρόλο που δεν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη μέτρηση της BBT, η προγεννητική σας υγεία είναι σημαντική για την υγεία του μωρού, γι' αυτό σας συνιστούμε να δείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη βασική θερμοκρασία του σώματος

Η μέθοδος BBT μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να κατανοήσετε τη γονιμότητά σας, αλλά όταν προσπαθείτε να κάνετε μωρό, ίσως αξίζει να εξετάσετε ένα άλλο εργαλείο γονιμότητας. Εάν επιθυμείτε να μείνετε έγκυος και θέλετε να προσδιορίσετε με ακρίβεια το παράθυρο γονιμότητάς σας, η πιο ακριβής μέθοδος για χρήση κατ' οίκον είναι να παρακολουθείτε τις κύριες ορμόνες γονιμότητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα τεστ ωορρηξίας.

  1. Brezina, P. R., Haberl, E., & Wallach, E. (2011). At home testing: optimizing management for the infertility physician. Fertility and Sterility, 95(6), 1867-1878